Om lenkene: Malene vi lenker til på Etsy er våre egne produkter, laget av FjordPlanners. Altos tjener penger hvis du kjøper dem. Den gratis PDF-en kan du laste ned uten å kjøpe noe.
Sist oppdatert 25. oktober 2026.
En ukeplan for familien gir alle oversikt over uka på ett ark. Sett av ti minutter søndag kveld, skriv inn aktiviteter for hver person, velg middager og noter hva som må huskes. Last ned malen under som gratis PDF, skriv den ut på A4, og heng den på kjøleskapet.
Hva du får i PDF-en
- Side 1 – Familiens ukeplan: mandag til søndag i kolonner, med fem rader der du skriver navnet til hver person, pluss egne rader for «Middag» og «Husk».
- Side 2 – Ukeplanlegger: «Denne uken» med de tre viktigste tingene, en handleliste med avkrysning og plass til det viktigste hver dag.
- A4 liggende, lyse linjer som skriver ut fint på en vanlig skriver.
Slik lager du ukeplanen på 10 minutter
- Skriv navn (1 min). Sett navnene i feltene til venstre. Har dere færre enn fem i familien, bruker du de ekstra radene til felles ting som «Bil» eller «Hjemme».
- Fyll inn faste aktiviteter (3 min). Trening, kor, jobbmøter og skoledager. Skriv klokkeslett først, så ser alle fort hvem som har en travel dag.
- Skriv hvem som henter og leverer (2 min). Sett en liten pil eller initialer der noen må kjøre eller hente. Det er her de fleste misforståelsene oppstår.
- Velg middager (3 min). Skriv én middag per dag i raden «Middag». Legg de raskeste rettene på de travleste dagene.
- Skriv «Husk» (1 min). Gymtøy, bursdagsgave, svar på invitasjon, bibliotekbøker. Alt som lett glemmes, får en plass.
Hva bør stå på ukeplanen?
| Kategori | Eksempler | Hvor på arket |
|---|---|---|
| Aktiviteter | Trening, kor, speiderkveld, foreldremøte, jobbmøter | Rad for hver person |
| Henting og levering | Hvem henter i barnehagen, kjører til trening | Rad for hver person, med initialer |
| Middag | Én middag per dag, gjerne med kort notat om hvem som lager den | Rad «Middag» |
| Gjøremål | Vaske tøy, ta ut søppel, bytte sengetøy, handle | Rad «Husk» og «Handle» på side 2 |
| Én ting som må skje | Levere skjema, bestille time, betale regning | «Denne uken» på side 2 |
Eksempel på en uke
Slik kan en realistisk uke se ut for en familie med to voksne og to barn. Aktivitetene er et eksempel, ikke en fasit.
| Dag | Voksen 1 | Voksen 2 | Barn 1 | Barn 2 | Middag | Husk |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mandag | Jobb til 16 | Henter i barnehagen | Skole til 14 | Barnehage | Pasta med kjøttsaus | Gymtøy |
| Tirsdag | Hjemmekontor | Jobb til 17 | Fotball 17.30 | Barnehage | Rester av pasta | Fotballsko |
| Onsdag | Trening 19 | Henter i barnehagen | Skole til 14 | Barnehage | Ovnsbakt laks | Bibliotekbøker |
| Torsdag | Jobb til 16 | Foreldremøte 18 | Kor 16.30 | Barnehage | Suppe og brød | Ta ut søppel |
| Fredag | Jobb til 15 | Jobb til 16 | Skole til 13 | Barnehage | Taco | Handle til helgen |
| Lørdag | Handle | Vaske tøy | Bursdag 13–16 | Hjemme | Pizza | Bursdagsgave |
| Søndag | Planlegge uka | Besøk hos besteforeldre | Besøk | Besøk | Restedag | Pakke sekker |
Rutinen: søndagsmøte på ti minutter
- Sett deg ned med planen og en kaffe søndag kveld, helst sammen med alle som er gamle nok til å si fra om sine egne ting.
- Gå gjennom uka dag for dag: hvem skal hvor, og hvem rekker hva? Bytt avtaler hvis det kolliderer.
- Velg middager. Har dere en matplan, kan dere hente ideer derfra. Se vår guide om matplan og handleliste for en gratis mal og tips.
- Fyll ut «Husk» og handlelisten på side 2, så slipper dere å diskutere det midt i uka.
- Heng planen opp og gjør det til en vane: samme tid hver uke.
Tips for at planen faktisk brukes
- Heng den på kjøleskapet. Det er stedet alle går forbi flere ganger daglig.
- Bruk en farge per person. Da ser alle med et blikk hva som gjelder dem. Tusj og fargepenner fungerer fint.
- Skriv med blyant ved usikre avtaler. Da er det lett å endre uten å lage rot.
- La barna skrive selv. Skolebarn kan fylle ut egne aktiviteter og krysse av husk-oppgaver.
- Skriv ut flere eksemplarer. Skriv ut en bunke, så har du ark til flere uker fremover.
- Hold den enkel. Skriv bare det som påvirker andre i familien.
Ønsker du en mer omfattende løsning?
Den gratis malen er enkel med vilje. Vil du ha flere maler, har FjordPlanners en norsk ukeplanlegger på Etsy for 29 kroner, og en norsk planleggerpakke til 59 kroner med flere norske maler til utskrift. Begge er digitale nedlastinger til å skrive ut selv.
Vanlige spørsmål
Hvor lang tid tar det å lage en ukeplan for familien?
Rundt ti minutter i uken når rutinen sitter. Sett av tid søndag kveld, fyll inn aktiviteter, middager og ting som må huskes.
Hva bør stå på en ukeplan?
Faste aktiviteter for hver person, hvem som henter og leverer, middag hver dag og ting som må huskes. Skriv bare det som påvirker andre i familien.
Hvordan får jeg barna til å bruke ukeplanen?
La dem skrive egne aktiviteter, velg en farge til hver, og heng planen på et sted alle går forbi. Barn som er med på å lage planen, bruker den oftere.
Kan jeg bruke malen med flere enn fem personer?
Malen har fem rader med navnefelt. Har dere flere, kan to personer dele en rad, eller du kan skrive ut to ark og bruke begge.
Er ukeplanen gratis?
Ja. PDF-en er gratis til personlig bruk, og du trenger ikke registrere deg. Den er laget av FjordPlanners.